co jeść przed treningiem

[...] ja mam od nich większą i bardziej umięśnioną klatę , brzuch i ręce... i ja nie zrobiłem postępów... A co do treningu , to ja wiem co ja mam robić po tej przerwie mojej i co jeść ,mam nawet dietę ułożoną i wyliczone zapotrzebowaniem na białko,tłuszcze,węgle.... ale po prostu i najzwyczajniej , nie mam i pewnie nie będę miał potrzebnych składników [...]

Ułożyłem "szkielet" diety, co dodać, co wywalic, czego za mało/dużo? w rozne dni ma zamiar jesc: śniadanie 9.00: -jajka(gotowane,jajecznica) -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy (laskowe, włoskie) -banan -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy [...]

[...] wysyłali na sfd ale lipa nic na mnie nie podziałało... Relacje z dnia: kurde nie wyspałem sie rano dzieciaki darli sie i mnie obudzili...znów zero apetytu nic nie moglem jeść...źle sie czułem bez sil i wogole ale na treningu dałem rade i po treningu lepiej sie poczułem!!!poszedłem do roboty podlać ogród i tak siedziałem w domu i sie [...]

[...] to czułem zmęczenie nóg...teraz zjadłem kolacje i zaraz się kładę spać ale jutro tez się do oporu i jutro nie mam treningu bo jadę z trenerem do Madrytu po sprzęt fotka z wczoraj-D mam jeszcze z dziś ale kolega musi mi wysłać... Kuba- tak robie,tylko ze tego dnia akurat nie miałem czasu i wogoleale co ty ja nie chce ciągle fast foodow jeść

[...] ) a jednak wczoraj :S z dzis rozpiska Posiłek 1 Przed śniadaniem 1 tab spalacza chleb razowy 2 kromki z serkiem z ziołami Posiłek 2 ( w szkole ) nie lubie w szkole wogóle jeść mam mało czasu :D 2x kanapka z białym chlebkiem jedna z serkiem z ziołami druga z szynką Posiłek 3 Kapuśniak ( chyba dobry na diecie taki bez mięcha ? ) Posiłek 4 [...]

No to w takim razie możesz przed treningiem zjeść owoc i WPC. Będzie Ci lżej na pewno. Tak na prawdę nie masz białka rano, potem też nie masz go ogromnych ilości. A przed treningiem jednak białko powinno być. Co do kaszy i ryżu, to wolałbym, byś się przełamała. Ale jeśli nie dajesz rady, możesz zjeść np kawałek pieczywa pełnoziatnistego. Tylko z [...]

[...] tego tylko chcę wiedzieć czy w ogóle jedzenie co 2,5-3 godziny jest obowiązkowe,(kiedyś w MD wyczytałem w art. bodajże Yates'a "...jeśli chcesz być kulturystą to musisz jeść co 2,5-3 godz..."i nie chodzi, że ja chcę czy nie chcę być kulturystą tylko chcę osiągać max skoro wkładam w to max). Więc pytania: -Co ile godzin powinienem jeść, aby [...]

[...] podobnie jak wczoraj trening na wielki plus. Czuć poprawę po sobocie kiedy był mały kryzys, który już za mną :) Możliwe że to dzięki owocom przed treningiem które zacząłem jeść :) /SFD/Images/2015/12/31/f7d2b4fb151e47f88b292040814e2e33.gif /SFD/Images/2015/12/31/b13fb38e67af41f5853caf5c8019d779.jpg O suplemencie: OBEZIN™ zawiera substancje, [...]

[...] 25g masła NAPARY Rano kawa, kakao W trakcie dnia napary trawienne Przed treningiemkawa, 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru Po treningumelisa z cynamonem Na sen melisa Staram się jeść więcej stąd ten ser na kolacje. Jutro spróbuje zrobić pastę jajeczna z avocado :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1071ed7a51854c1eb47bbdfeefed1769.jpg Zmieniony przez - [...]

postanowilem to zrobic inaczej. lubie ryz i piers z kurczaka(moge jesc duzo i mi sie nie nudzi) wiec ulozylem plan posilkow w nastepujacy sposob: sniadanie: 100g mussli 50g rodzynek 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki Obiad (przed treningiem): worek ryżu + [...]

O raju, jakie 1200kcal, tyle to musi jesc 5-letnie dziecko. To co podajesz to BMR czyli tyle ile potrzebujesz na podstwaowe funkcje zyciowe, dotego trzeba dodac, ruch codzienny ok 200kcla, spalnaie na trewienie ze 100kcal i ruch sportowy i jeszcze cos Zaleznie od ilosci sportu od 1800-2000kcla lekko liczac A przy twojej ilosci to moze nawet [...]

Heh... to ja sie tyle mecze, a ten zmieni mi wszystko w jedna chwile :) a te wielkie litery! (najpierw sadzilem, ze to moj post, dopiero jak napisales, to sie skaplem, ze zrobiles tam uwagi). Czulem sie jak w wojsku. Zwlaszcza ten teskt o kurczaku, ale mi sie smiac chcialo :) Ale mnie zle nie zrozum, licze sie z Twoim zdaniem i dlatego wlasnie [...]

Rafał opisze podstawowa suplementacje. Kreatyne standardowo brać nalezy naczczo ok 30 min przed i zaraz po treningu. rano przed posiłkiem BCAA anabolic system ilośc jak na opakowaniu witaminy MULTIPACK proponuje dla zwiekszenia efektu dozucic CLEN BUREXIN fajny produkt przed treningiem BCAA i CLEN BUREXIN po treningu siłowym, ale przed aerobami [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 85 kg,martwy ciąg 3x6 100kg,przysiad 3x8 80 kg,uginanie ramion z hantlami 3x8 20kg lub 3x6 22 kg hantelki. Nie mam dopiętej diety staram się jeść co 2,5-3 godz pełnowartościowy posiłek i przestrzegać zasady 2-2,5 g białka,1,5 g tłuszczy,4-5 g węglowodanów na kg masy ciała w spożyciu dziennym.Niestety pracuje [...]

[...] co prawda nie jest to dziennik na zwierzenia się, ale dobrze, że was mam };-) Miska niestety słabo mi idzie jeszcze, po prostu nie myślę o jedzeniu. Staram się za to jak już jeść to coś większego by nadgonić bilans. Dziś np. nóżki wieprzowe :-PP Dziś byłam na treningu zrobiłam podciąganie i klatę, niestety, po treningu się wszystko się pogorszyło [...]

[...] 2 czy może tu dać obiad.Posiłek 2 bym mogł nawet o 15 a obiad to dopiero o 17.00.Kierownik by mnie za***** jak bym jadł coś w pojemniczku a kanapki by nie widział :D Kolacja o 19.40 Pózniej przed snem coś POMOCY NAGRODZE SOGAMI/ nie wiem jak to będzie z tymi godzinami bo raz tak raz tak będe jadł.A powinno sie chyba jeść o tych samych porach.

Hm, zacząłem jeść trochę więcej ale mam pytanie. Co zamiast kaszy przed treningiem może być, bo ostatnio jem 150 G kaszy to chyba błonnik za dużo :P.

[...] tego chleba?) pieczywo zjedz z mięsem np piersią albo wołowiną,reszta okej 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa okej 13:30 Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze 15:30 Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł) Mięcho gotowane lub [...]

[...] W Almie można kupić trzy łyżki smalcu, plaster salcesonu i coś na osłodę. Okazało się, że tematy lubelskie wkręciły mnie na twardo do 19:30. Godzinę przed treningiem jeść? Bez sensu. Zresztą głodu nie czułem. Na treningu pełne kopytko. Jak tak biegaliśmy wokół sali, to jakoś tak lekko i rześko było. A potem TGU 28, 32, 40 - wchodziło jak [...]

czesc odkopuje temat by pochwalic sie wynikami Od wrzesnia zabralem sie powaznie za trening. Przez caly bozy miesiac (jestem za granica) ostro trenowalem, z planem zrobionym przez siebie. Efekt? 7,5 kg stracone w miesiac, plus zarys rzezby (wiadomo wklad musi trwac pare miesiecy). Ale jestem niesamowicie zadowolony z efektow redukcji. Trening [...]